مقایسه دو شیوه تمرین ترکیبی و مصرف زنجبیل بر کاهش وزن و هورمونهای انوروکسی نرژیک بانوان فعال
محورهای موضوعی : دسترسی آزاد
هدیه حسن پور
1
,
شاهین ریاحی ملایری
2
,
معصومه حسینی
3
1 - کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی ، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد تهران شرق، دانشگاه آزاد اسلامی، تهران، ایران.
2 - استادیارفیزیولوژی ورزشی، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد تهران شرق، دانشگاه آزاد اسلامی تهران، ایران
3 - دانشیار فیزیولوژی ورزشی، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد تهران شرق، دانشگاه آزاد اسلامی، تهران، ایران.
کلید واژه: کورتیزول, لپتین, زنجبیل, کاهش وزن, تمرین ترکیبی,
چکیده مقاله :
مقدمه و هدف:پژوهش حاضر با هدف بررسی مقایسه دو شیوه تمرین ترکیبی و مصرف زنجبیل بر کاهش وزن و هورمون های انوروکسی نرژیک بانوان فعال انجام گرفت.مواد و روش ها: 32 نفر از زنان دارای اضافه وزن با میانگین سنی 30-45 سال و شاخص توده بدن 25-30 به صورت تصادفی در چهار گروه 8 نفره شامل گروه 1-گروه اول با پروتکل تمرینی مقاومتی و مصرف زنجبیل ، 2-گروه دوم پروتکل تمرینی مقاومتی + تمرین تناوبی شدید و مصرف زنجبیل، 3-گروه سوم پروتکل تمرینی تناوبی شدید + تمرین مقاومتی و مصرف زنجبیل و 4- گروه چهارم پروتکل تمرینی تناوبی شدید و مصرف زنجبیل تقسیم شدند. آزمودنی ها در گروه تمرین تناوبی شدید به مدت 8 هفته، سه جلسه در هفته و هر جلسه به مدت ٣٥ دقیقه در برنامه تمرینی شرکت کردند. شدت تمرین ٨٠ % تا ٩٠ % ضربان قلب هدف و بین هر وهله ٦٠ ثانیه استراحت به شکل پیاده روی بود. آزمودنی ها در گروه مقاومتی به مدت 8 هفته تمرینات را انجام دادند. شدت تمرین 40 تا 50 درصد یک تکرار بیشینه در 4مرحله با 20-35 تکرار بود. تمامی آزمودنی ها مصرف زنجبیل را به مدت 8 هفته با حفظ رژیم غذای ثابت، روزانه عصاره خشک 1 گرم زنجبیل را (به صورت کپسول های 250 میلیگرمی) در چهار وعده غذایی مصرف کردند. یافته ها: یافته های پژوهش نشان داد هشت هفته تمرین ترکیبی و مصرف زنجبیل بر مقادیر لپتین، کورتیزول و پروفایل چربی و شاخص توده بدن زنان اختلاف معنی داری نداشت (05/0p> ). با این وجود بر نسبت WHR و انسولین مقاومت به انسولین زنان دارای اضافه وزن اختلاف معناداری داشت (05/0p< ). بحث و نتیجه گیری: به نظر می رسد شیوه تمرین ترکیبی (مقاومتی + تناوبی) نسبت به سایر پروتکل های تمرینی بر WHR تاثیر معناداری دارد و پیشنهاد می شود از تمرین ترکیبی برای کاهش وزن استفاده گردد.
Introduction: Exercise activity has been shown to affect the concentration of leptin-affecting hormones such as insulin, cortisol, sex hormones, catecholamines, and growth hormone by altering leptin levels. The aim of this study was to compare effects of two combined training methods and ginger consumption on weight and anorexinergic hormones in overweight women.Materials and methods: The study was performed on 32 overweight women aged 30-45 years with a body mass index (BMI) of 25-30 kg/m2. The subjects were randomly divided into four groups of resistance training, resistance training + high intensity interval training (HIIT), HIIT + resistance training and HIIT. All subjects received 250 mg of ginger supplement daily, four times a day for eight weeks. The subjects performed HIIT at 80-90% of target heart rate in form of jogging, 35 minutes a session, three sessions a week for eight weeks. Subjects in the resistance training group performed eight weeks of training at 40-50% of one repetition maximum with 20-35 repetitions. Fasting blood samples were taken at baseline and 48 hours after the last training session. All data were analyzed with SPSS software (version 24) at 95% confidence interval using analysis of covariance and paired t-test.Results: Findings showed that eight weeks of combined training and ginger consumption were not significantly different in leptin, cortisol and fat profile and body mass index of women (p> 0.05). However, there was a significant difference in the ratio of WHR and insulin to insulin resistance of overweight women (p <0.05).Conclusion: It seems that the combined training method (resistance + HIIT) has a significant effect on WHR compared to other training protocols and it is recommended to use combined exercise for weight loss.
_||_