اثر هشت هفته تمرینات فیفا 11+ بر آمادگی جسمانی بازیکنان والیبال زن دانشگاهی
کلید واژه: تمرینات فیفا 11+ , قدرت اندام تحتانی, پرش افقی, تعادل پویا, تعادل ایستا, والیبالیست,
چکیده مقاله :
مقدمه: تمرینات فیفا 11 + یک برنامه گرم کردن جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی می باشد و می تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی شود. هدف از مطالعه حاضر بررسی تاثیر هشت هفته تمرینات 11+ بر آمادگی جسمانی زنان دانشگاهی بود.
روش شناسی: در این مطالعه نیمه تجربی 15 نفر از والیبالیست های زن دانشگاه آزاد اسلامی واحد مرودشت به عنوان نمونه آماری انتخاب و بر اساس قدرت اندام تحتانی در دو گروه 7 نفره تمرینات 11 + و 8 نفره کنترل قرار گرفتند. گروه تمرینات 11 + به مدت هشت هفته، سه جلسه در هفته و هر جلسه 20 دقیقه تمرینات ورزشی فیفا 11+ را انجام دادند. گروه کنترل در طول این مدت فقط برنامه گرم کردن معمول خود را داشتند. قبل از شروع تمرینات و 24 ساعت پس از آخرین جلسه تمرینی قدرت اندام تحتانی با استفاده از تنسیومتر، پرش افقی سارجنت، تعادل ایستا و تعادل پویا توسط مینی ترامپولین اندازه گیری شد. جهت بررسی تجزیه و تحلیل یافته ها از آزمون های آماری کالموگروف- اسمیرنوف، t مستقل و وابسته استفاده شد (05/0≥p).
یا
چکیده انگلیسی :
Discussion: It seems that 11+ trainings are effective for improving lower limb strength and horizontal jump in female college
Introduction: FIFA 11+ exercises are a warm-up program to prevent sports injuries and can lead to improved sports performance. The purpose of this study was to investigate the effect of eight weeks of 11+ exercises on the physical fitness of university women.
Methodology: In this Semi-experimental study, 15 female volleyball players of Islamic Azad University, Marvdasht Branch were selected as the statistical sample and based on lower limb strength, and divided into two groups of + 11 training (n=7) and control (n=8). The 11+ training group performed FIFA + 11 training sessions for eight weeks, three sessions per week and 20 minutes each session. The control group had only their usual warm-up program during this time. Before the training and 24 hours after the last training session, Lower limb strength was measured using a tensiometer, Sargent horizontal jump, static balance and dynamic balance by mini-trampoline. Climograph-smirnoff, independent and dependent t-tests were used to analyze the findings (p≤0.05).
Results: Lower limb strength of the training group (p= 0.001) and the control group (p= 0.001) in the post-test was.
منابع و مأخذ:
منابع
ایوبی زاده، حجت، 1395، بررسی میزان پرش ارتفاع سارجنت از شش هفته تمرینات مقاومتی همسان سازی شده ایزوتونیک و ایزو کنتیک، دومین همایش ملی دستاوردهای نوین تربیت بدنی و ورزش، 24و25 شهریورماه 1395، دانشگاه بین المللی چابهار
فیض الهی ف.، و آذربایجانی م ع.، 1393، مقایسه تعادل ایستا و پویا در ورزشکاران مرد آماتور، فصلنامه علمی- پژوهشی طب توانبخشی،3(4)، 89-98
عابدین زاده س.،صاحب الزمانی م.،سیف الدینی م.،و عباسی ح .،1398 تاثیرتمرین پیشگیری ازآسیب فیفا 11+ تعدیل شده بر فاکتور های کینماتیکی فرود از پرش بازیکنان مرد نخبه هندبال ،مجله علوم پیراپزشکی و توانبخشی مشهد، (1) 8، 45- 57
بکائی ف .،ناصری ن .،مظاهری ح .، فخاری ز .،وجلائی ش.،1389 بررسی قدرت عضلات اندام تحتانی در زنان مبتلا به سندروم درد پاتلوفمورال،مجله علمی دانشگاه علوم پزشکی سمنان (1) 12 22-31
صادقی پور ح.، رهنما نادر.، دانشجوع.،وبمبئی چی ع .، 1391 تاثیر برنامه پیشگیری از آسیب فیفا11+ بر قدرت ایزومتریک عضلات چهارسر و همسترینگ فتبالیست های جوان حرفه ای ایران پژوهش در علوم توانبخشی 8 (6 ):1122 – 1113
فضل ارثی, ف., فرزانه, عشرستاقی, شیرزاد, میرکریم‌پور, سید حسین, & ندا رضوان‌خواه گلسفیدی. (2016). رابطة ثبات مرکزی با عملکرد توانی ورزشکاران زن در اجرای پرش‌های عمودی. پژوهشنامه فیزیولوژی ورزشی کاربردی, 11(22), 13-22.
نوع, ا., مقاله, ن., مختاري, ر., عنبريان, م., ولي, پ. د. ن. و., & دانشگاه, آ. ب. عنوان: تاثير چهار هفته برنامه گرم کردن فيفا+ 11 بر تعادل ايستا فوتباليست هاي مرد مبتدي.
اردستان، ع. (1391). آمادگی جسمانی. سازمان پژوهش و برنامه ریزی آموزشی. دفتر برنامه ریزی درسی آموزش های فنی و حرفه ای و کاردانش. تهران، نشر گوی نو.
اسد، م.، آقایاری، آ. و صالحی، ح. (1392). تأثیر دو شیوه تمرینی پرش عمقی پلایومتریک بر توان انفجاري دانشآموزان والیبالیست پسر شهرستان ابهر، نشریه آموزش تربیت بدنی، 2(1): 49-61.
بمبئی چی، ع.، رهنما، ن.، بارانی، ا.، رهنما، م. (1389). آسيب هاي زنان واليباليست واليباليست نخبة ايران. طب ورزشی، 4: 55-71.
حسنلویی فخرالدین و همکـاران، تـ أثیر 6 هفتـه تمرینـات پلایومتریک در آب بـر پـرش عمـودي و کـوفتگی عضـلانی تاخیري تکواندوکاران آماتور پسر 10-14ساله مشهد، پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه فردوسی مشهد، 1389.
ظفرمند، ا.، کاظمی، ا.، گدازگر، ف. و دادار، ح. (1395). تاثیر تمرین مقاومتی و پالیومتریک بر سرعت و چابکی دانشآموزان پسر مقطع سوم متوسطه شهر دهدشت. نشریه تحقیقات کاربردی علوم ورزش بدون مرز، 2(1): 2-17.
درورگر، آ.، خیامباشی، خ. و ذوالاتکاف، و. (1388). تأثير وضعيت قرارگيري قرارگيري پا بر ارتفاع پرش عمودي درجا. طب ورزش، 2: 37-54.
زارعی، م. و سیدی، م ر.(1395). تأثيرات هشت هفته تمرين گرم كردن +11فيفا بر زمانبندي و فعاليت
الكتروميوگرافي عضلات زانو براي پيشگيري از آسيب رباط صليبي قدامي. طب ورزشی، 8(2): 229-247.
سلیمی آوانسر، ع.، افشاردوست، م. و نظری. (1393). تاثیر تمرین و رقابت بر عوامل جسمانی و فیزیولوژیکی بازیکنان نخبه والیبال. مطالعات راهبردی ورزش جوانان، 13(24).
قاسمی پایین دهی، و.، سجاع الدین، س ص.، ابراهیمی تکامجانی، ا.، لطافت کار، ا. و اسلامی، م. (1396). بررسی تغییرات کینماتیکی مفصل زانو حین فرود تک پا متعاقب هشت هفته برنامه فیفا+11 در بازیکنان مرد جوان فوتبالیست. پژوهشنامه فیزیولوژی ورزشی کاربردی، 13(26): 91-104.
کیخسروی، ف.، حسینی، س.ع.، نورا، م.، حسن پور، ق.، و آذربایجانی، م.ع. (1390). آمادگی جسمانی وابسته به سلامتی. انتشارات دانشگاه آزاد اسلامی واحد مرودشت، چاپ اول، مرودشت.
مينونژاد، ه.، خيرالدين، ف.، عليزاده، م ح.، پناهي بخش، م. و زارعي، م. (1393). مقايسة اثر برنامة 11 +تعديل شده با 11 +فيفا بر پيشگيري از آسيب هاي اندام تحتاني فوتباليست هاي مرد جوان، پژوهش در توانبخشي ورزشي، 2 ( 3 )، 9-19.
ناصری کوشکی، م.، حقیقی، ا ح. و حامدی نیا، م. (1394). مقايسه تأثير يك دوره تمرينات پلايومتريك و مقاومتي - تواني بر عملكرد جسماني بازيكنان واليبال، مجله فيزيولوژي ورزش و فعاليت بدني، 16: 1265-1275.
مینونژاد ه، خیرالدین ف، علیزاده م، پناهی بخش م، و زارعی م. مقایسه اثر برنامه 11 + تعدیل شده با 11 + فیفا بر پیشگیری از آسیب های اندام تحتانی فوتبالیست های مرد جوان. نشریه پژوهش در توانبخشی ورزشی. 1393؛ 2 (3): 1-
Gomes Neto, M., Conceição, C. S., de Lima Brasileiro, A. J. A., de Sousa, C. S., Carvalho, V. O., & de Jesus, F. L. A. (2017). Effects of the FIFA 11 training program on injury prevention and performance in football players: a systematic review and meta-analysis. Clinical rehabilitation, 31(5), 651-659.
Soares, A. T. D. S., Teixeira, L. P., & Lara, S. (2019). Isokinetic performance of U-13 futsal athletes after application of the FIFA 11+ protocol. Fisioterapia e Pesquisa, 26(1), 44-50.
Hammami, A., Razgallah, M., & Bouhlel, E. Acute effects of the FIFA 11+ warm-up on explosive performance in adolescent soccer players.
De Villarreal, E. S. S., Requena, B., & Newton, R. U. (2010). Does plyometric training improve strength performance? A meta-analysis. Journal of science and medicine in sport, 13(5), 513-522.
Marques, M. C., Van Den Tillaar, R., Vescovi, J. D., & González-Badillo, J. J. (2008). Changes in strength and power performance in elite senior female professional volleyball players during the in-season: a case study. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(4), 1147-1155.
Pereira, A., M Costa, A., Santos, P., Figueiredo, T., & Vicente João, P. (2015). Training strategy of explosive strength in young female volleyball players. Medicina, 51(2), 126-131.
SADEGHIPOUR, H. R., RAHNAMA, N., DANESHJOO, A., & BAMBAEICHI, E. (2013). The effect of Fifa 11+ injury prevention program on hamstrings and quadriceps isometric muscle strength in Iranian young professional soccer players.
Impellizzeri, F. M., Bizzini, M., Dvorak, J., Pellegrini, B., Schena, F., & Junge, A. (2013). Physiological and performance responses to the FIFA 11+(part 2): a randomised controlled trial on the training effects. Journal of sports sciences, 31(13), 1491-1502.
Oliano, V. J., Teixeira, L. P., Lara, S., Balk, R. D. S., & Fagundes, S. G. (2017). Effect of FIFA 11+ in addition to conventional handball training on balance and isokinetic strength. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 19(4), 406-415.
Ayala, F., Pomares-Noguera, C., Robles-Palazón, F. J., del Pilar García-Vaquero, M., Ruiz-Pérez, I., Hernández-Sánchez, S., & Croix, M. D. S. (2017). Training effects of the FIFA 11+ and harmoknee on several neuromuscular parameters of physical performance measures. International journal of sports medicine, 38(04), 278-289.
Daneshjoo, A., Mokhtar, A. H., Rahnama, N., & Yusof, A. (2013). Effects of the 11+ and Harmoknee warm-up programs on physical performance measures in professional soccer players. Journal of sports science & medicine, 12(3), 489.
Akbari, H., Sahebozamani, M., Daneshjoo, A., & Amiri-Khorasani, M. (2018). Effect of the FIFA 11+ programme on vertical jump performance in elite male youth soccer players. Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine, 7(2), 17.
Pomares-Noguera, C., Ayala, F., Robles-Palazón, F. J., Alomoto-Burneo, J. F., López-Valenciano, A., Elvira, J. L., ... & De Ste Croix, M. (2018). Training effects of the FIFA 11+ kids on physical performance in youth football players: a randomized control trial. Frontiers in pediatrics, 6, 40.
Silva, J. R. L. D. C., Silva, J. F. D., Salvador, P. C. D. N., & Freitas, C. D. L. R. (2015). The effect of “FIFA 11+” on vertical jump performance in soccer players. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 17(6), 733-741.
Zarei, M., Namazi, P., Abbasi, H., Noruzyan, M., Mahmoodzade, S., & Seifbarghi, T. (2018). The Effect of Ten-Week FIFA 11+ Injury Prevention Program for Kids on Performance and Fitness of Adolescent Soccer Players. Asian Journal of Sports Medicine, 9(3).
Hale, D., Kollock, R., Pace, J., & Sanders, G. (2019). Vertical jump and agility performance improve after an 8-week conditioning program in youth female volleyball athletes. Journal of Physical Education and Sport, 19(1), 765-771
Gjinovci, B., Idrizovic, K., Uljevic, O., & Sekulic, D. (2017). Plyometric training improves sprinting, jumping and throwing capacities of high level female volleyball players better than skill-based conditioning. Journal of sports science & medicine, 16(4), 527.
Marques MC, van den Tillaar R, Gabbett T, Reis VM, González-Badillo JJ. Physical fitness qualities of professional volleyball players: determination of positional differences. J Strength Cond Res 2009;23:1106–11.
Felicissimo C, Dantas J, Moura M, Moraes A. Respostas neuromusculares dos membros inferiores durante protocolo intermitente de saltos verticais em voleibolistas. Motriz 2012;18:153–64.
Forthomme B, Croisier JL, Ciccarone G, Crielaard J, Cloes M. Factors correlated with volleyball spike velocity. Am J Sports Med 2005;33:1513–9.
Marques MC, Tillaar R, Vescovi JD, Gonzalez-Badillo JJ. Changes in strength and power performance in elite senior female professional volleyball players during the in-season: a case study. J Strength Cond Res 2008;22:1147–55.
Noyes FR, Barber-Westin SD, Smith ST, Campbell T. A training program to improve neuromuscular indices in female high school volleyball players. J Strength Cond Res 2011;25:2151–60.
Morrow JR. The importance of strength, speed, and body size for team success in women's intercollegiate volleyball. Res Q 1979;50:429–37.
Ciccarone G, Croisier JL, Fontani G, Martelli G, Albert A, Zhang L, et al. Comparison between player specialization, anthropometric characteristics and jumping ability in top-level volleyball players. Med Sport 2008;61: 29–43.
Malousaris GG, Bergeles NK, Barzouka KG, Bayios IA, Nassis GP, Koskolou MD. Somatotype, size and body composition of competitive female volleyball players. J Sci Med Sport 2008;11:337–44.
De Villarreal ESS, González-Badillo JJ, Izquierdo M. Low and moderate plyometric training frequencies produces greater jumping and sprinting gains compared with high frequency. J Strength Cond Res 2008;22:715–25.
El-Sayed, SL., M.S.E Mohammed, and H.F Abdullah,(2010)Impact of pilates Exercises on the Muscular Ability and Components of Jumpingto Volleyball players.World .3:pp.712
Minke, S.,(1999)Influence of the New Competition ruleon volleyball and Development of Techniques and tactics. Fujian Sports Science and Technology. 3:pp.5
Sheppard, J.M., T.J. Gabbett, and L.C.R. stanganelli,(2009)An analysis of playing positions in elite men’s volleyball: considerations for competiton demands and physiologic charateristics. The Journalof strength & Conditioning Research.23(6);pp.1858
Riggs, M.P.and J.M.sheppard,(2009) the relative importance of strength and power qualities to vertical Jump height of elite beach volleyball players during the counter- movement and squat jump.
Lehnert, M., I. Lamrov’a , and M. Elfmark,(2009) changes in speed and strengyh in female volleyball players during and after a plyometric training program. Acta Univresitatis palackianae Olomuccnsis.Gymnica.39(1):pp.59-66
ELIF, O., et al., (2004) The effects of four momth volleyball training of flexibility, Jump, speed, and agility in PREADOLESCENT girls.
Punakallio A.Balance abilities of workers in physically demanding jobs: Withspecial reference to firefighters of different aages. J Sports Sci & Med 2005;4(8):7-14
Eadric B, Joshua CY, John K, Edward M. Comparison of Static and Dynamic Balance in Female Collegiate Soccer, Basketball,and Gymnastics A thletes.journal of Athletic Training 2007;42(1);42-46.
Rozzi SL, Lephart SM, Sterner R, Kuligowski L.Balance traning on postural control in patients with functionally unstable ankles. J Orthop Sports Phys Ther 1999;290:478-486.
Ashok K, Balamurugan M, Karthik R. (2012). Combined effect of plyometric training and skill traing on the development of fitness parameters and skill performance variable among male volleyball players. International journal of health, physical education and computer science in sports. 8(1):12-14.
Bizzini Mario, Impellizzeri Franco M, Dvorak Jiri, Bortolan Lorenzo, Schena Federico, Modena Roberto, and Junge Astrid, (2013). "Physiological and Performance Responses to the “Fifa 11+”(Part 1): Is It an Appropriate Warm-Up?", Journal of sports sciences, 31, 1481-1490.
Kilding A, H Tunstall, D Kuzmic (2008). 'Suitability of Fifa’s “the 11” Training Program for Young Football Players - Impact on Physical Performance', Journal of Sports Science and Medicine, 7, 320-26.
Myer GD, Ford KR, Palumbo JP, Hewett TE. Neuromuscular training improves performance and lower-extremity biomechanics in female athletes. Journal of Strength Conditioning and Research. 2005; 19: 51- 60.
Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M. Comprehensive warm-up program to prevent injuries in young female footballers: Cluster randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2008; 337: 2469.
Vescovi JD, and JL VanHeest, (2010). 'Effects of an Anterior Cruciate Ligament Injury Prevention Program on Performance in Adolescent Female Soccer Players', Scand J Med Sci Sports, 20, 394-402.
Davis, D,S, et.al (2003). Physical Characteristics that Predict Vertical Jump Performance in Recreational Male Athletes, Physical Therapy in Sport 4 (2003) 167-174.
Govdin B.T, Milind V.B, Anil D. Govind B. Taware, Milind V. Bhutkar, Anil D.S. (2013). Aprofile of fitness parameters and performance of volleyball players. JKIMSU. 2(2): 48-59.
Lindblom H, M Waldén, and M Hägglund, (2011). 'No Effect on Performance Tests from a Neuromuscular Warm-up Programme in Youth Female Football: A Randomised Controlled Trial', Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 12, PP: 1-8.
Nakase Junsuke, Inaki Anri, Mochizuki Takafumi, Toratani Tatsuhiro, Kosaka Masahiro, Ohashi Yoshinori, Taki Junichi, Yahata Tetsutaro, Kinuya Seigo, and Tsuchiya Hiroyuki, (2013). "Whole Body Muscle Activity During the Fifa 11+ Program Evaluated by Positron Emission Tomography", PloS one, 8, e73898.
Tanner R, Gore Ch. (2013). Physiological tests for elite athletes. 2E. Publisher: Human Kinetics; 475-786.
منابع
ایوبی زاده، حجت، 1395، بررسی میزان پرش ارتفاع سارجنت از شش هفته تمرینات مقاومتی همسان سازی شده ایزوتونیک و ایزو کنتیک، دومین همایش ملی دستاوردهای نوین تربیت بدنی و ورزش، 24و25 شهریورماه 1395، دانشگاه بین المللی چابهار
فیض الهی ف.، و آذربایجانی م ع.، 1393، مقایسه تعادل ایستا و پویا در ورزشکاران مرد آماتور، فصلنامه علمی- پژوهشی طب توانبخشی،3(4)، 89-98
عابدین زاده س.،صاحب الزمانی م.،سیف الدینی م.،و عباسی ح .،1398 تاثیرتمرین پیشگیری ازآسیب فیفا 11+ تعدیل شده بر فاکتور های کینماتیکی فرود از پرش بازیکنان مرد نخبه هندبال ،مجله علوم پیراپزشکی و توانبخشی مشهد، (1) 8، 45- 57
بکائی ف .،ناصری ن .،مظاهری ح .، فخاری ز .،وجلائی ش.،1389 بررسی قدرت عضلات اندام تحتانی در زنان مبتلا به سندروم درد پاتلوفمورال،مجله علمی دانشگاه علوم پزشکی سمنان (1) 12 22-31
صادقی پور ح.، رهنما نادر.، دانشجوع.،وبمبئی چی ع .، 1391 تاثیر برنامه پیشگیری از آسیب فیفا11+ بر قدرت ایزومتریک عضلات چهارسر و همسترینگ فتبالیست های جوان حرفه ای ایران پژوهش در علوم توانبخشی 8 (6 ):1122 – 1113
فضل ارثی, ف., فرزانه, عشرستاقی, شیرزاد, میرکریم‌پور, سید حسین, & ندا رضوان‌خواه گلسفیدی. (2016). رابطة ثبات مرکزی با عملکرد توانی ورزشکاران زن در اجرای پرش‌های عمودی. پژوهشنامه فیزیولوژی ورزشی کاربردی, 11(22), 13-22.
نوع, ا., مقاله, ن., مختاري, ر., عنبريان, م., ولي, پ. د. ن. و., & دانشگاه, آ. ب. عنوان: تاثير چهار هفته برنامه گرم کردن فيفا+ 11 بر تعادل ايستا فوتباليست هاي مرد مبتدي.
اردستان، ع. (1391). آمادگی جسمانی. سازمان پژوهش و برنامه ریزی آموزشی. دفتر برنامه ریزی درسی آموزش های فنی و حرفه ای و کاردانش. تهران، نشر گوی نو.
اسد، م.، آقایاری، آ. و صالحی، ح. (1392). تأثیر دو شیوه تمرینی پرش عمقی پلایومتریک بر توان انفجاري دانشآموزان والیبالیست پسر شهرستان ابهر، نشریه آموزش تربیت بدنی، 2(1): 49-61.
بمبئی چی، ع.، رهنما، ن.، بارانی، ا.، رهنما، م. (1389). آسيب هاي زنان واليباليست واليباليست نخبة ايران. طب ورزشی، 4: 55-71.
حسنلویی فخرالدین و همکـاران، تـ أثیر 6 هفتـه تمرینـات پلایومتریک در آب بـر پـرش عمـودي و کـوفتگی عضـلانی تاخیري تکواندوکاران آماتور پسر 10-14ساله مشهد، پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه فردوسی مشهد، 1389.
ظفرمند، ا.، کاظمی، ا.، گدازگر، ف. و دادار، ح. (1395). تاثیر تمرین مقاومتی و پالیومتریک بر سرعت و چابکی دانشآموزان پسر مقطع سوم متوسطه شهر دهدشت. نشریه تحقیقات کاربردی علوم ورزش بدون مرز، 2(1): 2-17.
درورگر، آ.، خیامباشی، خ. و ذوالاتکاف، و. (1388). تأثير وضعيت قرارگيري قرارگيري پا بر ارتفاع پرش عمودي درجا. طب ورزش، 2: 37-54.
زارعی، م. و سیدی، م ر.(1395). تأثيرات هشت هفته تمرين گرم كردن +11فيفا بر زمانبندي و فعاليت
الكتروميوگرافي عضلات زانو براي پيشگيري از آسيب رباط صليبي قدامي. طب ورزشی، 8(2): 229-247.
سلیمی آوانسر، ع.، افشاردوست، م. و نظری. (1393). تاثیر تمرین و رقابت بر عوامل جسمانی و فیزیولوژیکی بازیکنان نخبه والیبال. مطالعات راهبردی ورزش جوانان، 13(24).
قاسمی پایین دهی، و.، سجاع الدین، س ص.، ابراهیمی تکامجانی، ا.، لطافت کار، ا. و اسلامی، م. (1396). بررسی تغییرات کینماتیکی مفصل زانو حین فرود تک پا متعاقب هشت هفته برنامه فیفا+11 در بازیکنان مرد جوان فوتبالیست. پژوهشنامه فیزیولوژی ورزشی کاربردی، 13(26): 91-104.
کیخسروی، ف.، حسینی، س.ع.، نورا، م.، حسن پور، ق.، و آذربایجانی، م.ع. (1390). آمادگی جسمانی وابسته به سلامتی. انتشارات دانشگاه آزاد اسلامی واحد مرودشت، چاپ اول، مرودشت.
مينونژاد، ه.، خيرالدين، ف.، عليزاده، م ح.، پناهي بخش، م. و زارعي، م. (1393). مقايسة اثر برنامة 11 +تعديل شده با 11 +فيفا بر پيشگيري از آسيب هاي اندام تحتاني فوتباليست هاي مرد جوان، پژوهش در توانبخشي ورزشي، 2 ( 3 )، 9-19.
ناصری کوشکی، م.، حقیقی، ا ح. و حامدی نیا، م. (1394). مقايسه تأثير يك دوره تمرينات پلايومتريك و مقاومتي - تواني بر عملكرد جسماني بازيكنان واليبال، مجله فيزيولوژي ورزش و فعاليت بدني، 16: 1265-1275.
مینونژاد ه، خیرالدین ف، علیزاده م، پناهی بخش م، و زارعی م. مقایسه اثر برنامه 11 + تعدیل شده با 11 + فیفا بر پیشگیری از آسیب های اندام تحتانی فوتبالیست های مرد جوان. نشریه پژوهش در توانبخشی ورزشی. 1393؛ 2 (3): 1-
Gomes Neto, M., Conceição, C. S., de Lima Brasileiro, A. J. A., de Sousa, C. S., Carvalho, V. O., & de Jesus, F. L. A. (2017). Effects of the FIFA 11 training program on injury prevention and performance in football players: a systematic review and meta-analysis. Clinical rehabilitation, 31(5), 651-659.
Soares, A. T. D. S., Teixeira, L. P., & Lara, S. (2019). Isokinetic performance of U-13 futsal athletes after application of the FIFA 11+ protocol. Fisioterapia e Pesquisa, 26(1), 44-50.
Hammami, A., Razgallah, M., & Bouhlel, E. Acute effects of the FIFA 11+ warm-up on explosive performance in adolescent soccer players.
De Villarreal, E. S. S., Requena, B., & Newton, R. U. (2010). Does plyometric training improve strength performance? A meta-analysis. Journal of science and medicine in sport, 13(5), 513-522.
Marques, M. C., Van Den Tillaar, R., Vescovi, J. D., & González-Badillo, J. J. (2008). Changes in strength and power performance in elite senior female professional volleyball players during the in-season: a case study. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(4), 1147-1155.
Pereira, A., M Costa, A., Santos, P., Figueiredo, T., & Vicente João, P. (2015). Training strategy of explosive strength in young female volleyball players. Medicina, 51(2), 126-131.
SADEGHIPOUR, H. R., RAHNAMA, N., DANESHJOO, A., & BAMBAEICHI, E. (2013). The effect of Fifa 11+ injury prevention program on hamstrings and quadriceps isometric muscle strength in Iranian young professional soccer players.
Impellizzeri, F. M., Bizzini, M., Dvorak, J., Pellegrini, B., Schena, F., & Junge, A. (2013). Physiological and performance responses to the FIFA 11+(part 2): a randomised controlled trial on the training effects. Journal of sports sciences, 31(13), 1491-1502.
Oliano, V. J., Teixeira, L. P., Lara, S., Balk, R. D. S., & Fagundes, S. G. (2017). Effect of FIFA 11+ in addition to conventional handball training on balance and isokinetic strength. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 19(4), 406-415.
Ayala, F., Pomares-Noguera, C., Robles-Palazón, F. J., del Pilar García-Vaquero, M., Ruiz-Pérez, I., Hernández-Sánchez, S., & Croix, M. D. S. (2017). Training effects of the FIFA 11+ and harmoknee on several neuromuscular parameters of physical performance measures. International journal of sports medicine, 38(04), 278-289.
Daneshjoo, A., Mokhtar, A. H., Rahnama, N., & Yusof, A. (2013). Effects of the 11+ and Harmoknee warm-up programs on physical performance measures in professional soccer players. Journal of sports science & medicine, 12(3), 489.
Akbari, H., Sahebozamani, M., Daneshjoo, A., & Amiri-Khorasani, M. (2018). Effect of the FIFA 11+ programme on vertical jump performance in elite male youth soccer players. Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine, 7(2), 17.
Pomares-Noguera, C., Ayala, F., Robles-Palazón, F. J., Alomoto-Burneo, J. F., López-Valenciano, A., Elvira, J. L., ... & De Ste Croix, M. (2018). Training effects of the FIFA 11+ kids on physical performance in youth football players: a randomized control trial. Frontiers in pediatrics, 6, 40.
Silva, J. R. L. D. C., Silva, J. F. D., Salvador, P. C. D. N., & Freitas, C. D. L. R. (2015). The effect of “FIFA 11+” on vertical jump performance in soccer players. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 17(6), 733-741.
Zarei, M., Namazi, P., Abbasi, H., Noruzyan, M., Mahmoodzade, S., & Seifbarghi, T. (2018). The Effect of Ten-Week FIFA 11+ Injury Prevention Program for Kids on Performance and Fitness of Adolescent Soccer Players. Asian Journal of Sports Medicine, 9(3).
Hale, D., Kollock, R., Pace, J., & Sanders, G. (2019). Vertical jump and agility performance improve after an 8-week conditioning program in youth female volleyball athletes. Journal of Physical Education and Sport, 19(1), 765-771
Gjinovci, B., Idrizovic, K., Uljevic, O., & Sekulic, D. (2017). Plyometric training improves sprinting, jumping and throwing capacities of high level female volleyball players better than skill-based conditioning. Journal of sports science & medicine, 16(4), 527.
Marques MC, van den Tillaar R, Gabbett T, Reis VM, González-Badillo JJ. Physical fitness qualities of professional volleyball players: determination of positional differences. J Strength Cond Res 2009;23:1106–11.
Felicissimo C, Dantas J, Moura M, Moraes A. Respostas neuromusculares dos membros inferiores durante protocolo intermitente de saltos verticais em voleibolistas. Motriz 2012;18:153–64.
Forthomme B, Croisier JL, Ciccarone G, Crielaard J, Cloes M. Factors correlated with volleyball spike velocity. Am J Sports Med 2005;33:1513–9.
Marques MC, Tillaar R, Vescovi JD, Gonzalez-Badillo JJ. Changes in strength and power performance in elite senior female professional volleyball players during the in-season: a case study. J Strength Cond Res 2008;22:1147–55.
Noyes FR, Barber-Westin SD, Smith ST, Campbell T. A training program to improve neuromuscular indices in female high school volleyball players. J Strength Cond Res 2011;25:2151–60.
Morrow JR. The importance of strength, speed, and body size for team success in women's intercollegiate volleyball. Res Q 1979;50:429–37.
Ciccarone G, Croisier JL, Fontani G, Martelli G, Albert A, Zhang L, et al. Comparison between player specialization, anthropometric characteristics and jumping ability in top-level volleyball players. Med Sport 2008;61: 29–43.
Malousaris GG, Bergeles NK, Barzouka KG, Bayios IA, Nassis GP, Koskolou MD. Somatotype, size and body composition of competitive female volleyball players. J Sci Med Sport 2008;11:337–44.
De Villarreal ESS, González-Badillo JJ, Izquierdo M. Low and moderate plyometric training frequencies produces greater jumping and sprinting gains compared with high frequency. J Strength Cond Res 2008;22:715–25.
El-Sayed, SL., M.S.E Mohammed, and H.F Abdullah,(2010)Impact of pilates Exercises on the Muscular Ability and Components of Jumpingto Volleyball players.World .3:pp.712
Minke, S.,(1999)Influence of the New Competition ruleon volleyball and Development of Techniques and tactics. Fujian Sports Science and Technology. 3:pp.5
Sheppard, J.M., T.J. Gabbett, and L.C.R. stanganelli,(2009)An analysis of playing positions in elite men’s volleyball: considerations for competiton demands and physiologic charateristics. The Journalof strength & Conditioning Research.23(6);pp.1858
Riggs, M.P.and J.M.sheppard,(2009) the relative importance of strength and power qualities to vertical Jump height of elite beach volleyball players during the counter- movement and squat jump.
Lehnert, M., I. Lamrov’a , and M. Elfmark,(2009) changes in speed and strengyh in female volleyball players during and after a plyometric training program. Acta Univresitatis palackianae Olomuccnsis.Gymnica.39(1):pp.59-66
ELIF, O., et al., (2004) The effects of four momth volleyball training of flexibility, Jump, speed, and agility in PREADOLESCENT girls.
Punakallio A.Balance abilities of workers in physically demanding jobs: Withspecial reference to firefighters of different aages. J Sports Sci & Med 2005;4(8):7-14
Eadric B, Joshua CY, John K, Edward M. Comparison of Static and Dynamic Balance in Female Collegiate Soccer, Basketball,and Gymnastics A thletes.journal of Athletic Training 2007;42(1);42-46.
Rozzi SL, Lephart SM, Sterner R, Kuligowski L.Balance traning on postural control in patients with functionally unstable ankles. J Orthop Sports Phys Ther 1999;290:478-486.
Ashok K, Balamurugan M, Karthik R. (2012). Combined effect of plyometric training and skill traing on the development of fitness parameters and skill performance variable among male volleyball players. International journal of health, physical education and computer science in sports. 8(1):12-14.
Bizzini Mario, Impellizzeri Franco M, Dvorak Jiri, Bortolan Lorenzo, Schena Federico, Modena Roberto, and Junge Astrid, (2013). "Physiological and Performance Responses to the “Fifa 11+”(Part 1): Is It an Appropriate Warm-Up?", Journal of sports sciences, 31, 1481-1490.
Kilding A, H Tunstall, D Kuzmic (2008). 'Suitability of Fifa’s “the 11” Training Program for Young Football Players - Impact on Physical Performance', Journal of Sports Science and Medicine, 7, 320-26.
Myer GD, Ford KR, Palumbo JP, Hewett TE. Neuromuscular training improves performance and lower-extremity biomechanics in female athletes. Journal of Strength Conditioning and Research. 2005; 19: 51- 60.
Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M. Comprehensive warm-up program to prevent injuries in young female footballers: Cluster randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2008; 337: 2469.
Vescovi JD, and JL VanHeest, (2010). 'Effects of an Anterior Cruciate Ligament Injury Prevention Program on Performance in Adolescent Female Soccer Players', Scand J Med Sci Sports, 20, 394-402.
Davis, D,S, et.al (2003). Physical Characteristics that Predict Vertical Jump Performance in Recreational Male Athletes, Physical Therapy in Sport 4 (2003) 167-174.
Govdin B.T, Milind V.B, Anil D. Govind B. Taware, Milind V. Bhutkar, Anil D.S. (2013). Aprofile of fitness parameters and performance of volleyball players. JKIMSU. 2(2): 48-59.
Lindblom H, M Waldén, and M Hägglund, (2011). 'No Effect on Performance Tests from a Neuromuscular Warm-up Programme in Youth Female Football: A Randomised Controlled Trial', Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 12, PP: 1-8.
Nakase Junsuke, Inaki Anri, Mochizuki Takafumi, Toratani Tatsuhiro, Kosaka Masahiro, Ohashi Yoshinori, Taki Junichi, Yahata Tetsutaro, Kinuya Seigo, and Tsuchiya Hiroyuki, (2013). "Whole Body Muscle Activity During the Fifa 11+ Program Evaluated by Positron Emission Tomography", PloS one, 8, e73898.
Tanner R, Gore Ch. (2013). Physiological tests for elite athletes. 2E. Publisher: Human Kinetics; 475-786.
