تاثیر هشت هفته تمرینات تناوبی بی هوازی بر شاخص های ترکیب بدنی زنان چاق غیر فعال

محورهای موضوعی : دسترسی آزاد

الهام الهی ¹ , مهران قهرمانی ² , پریسا بنایی ³

1 - گروه فیزیولوزی ورزشی، واحد اسلام آباد غرب، دانشگاه آزاد اسلامی، اسلام آباد غرب، ایران.
2 - گروه فیزیولوژی ورزشی، واحد کرمانشاه، دانشگاه آزاد اسلامی، کرمانشاه، ایران.
3 - گروه فیزیولوژی ورزشی، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه بوعلی سینا، همدان، ایران.

تاریخ دریافت : 1399/09/27 تاریخ پذیرش : 1400/08/14 تاریخ انتشار : 1400/03/01

کلید واژه: چاقی, ترکیب بدنی, تمرین تناوبی بی هوازی,

چکیده مقاله :

مقدمه و هدف: طی سال‌های اخیر شیوع چاقی و اضافه وزن در بین زنان و مردان تمرین نکرده رشد زیادی داشته و هم اکنون به یک مشکل جدی در دنیا تبدیل شده است. هدف از این تحقیق بررسی تاثیر هشت هفته تمرینات تناوبی بی هوازی بر شاخص های ترکیب بدنی در زنان چاق غیر فعال می باشد. مواد و روش ها: پژوهش حاضر از نظر روش نیمه تجربی با طرح پیش‌آزمون و پس‌آزمون و با دو گروه تمرین تناوبی بی هوازی و کنترل بوده و از نوع تحقیقات کاربردی محسوب می شود که روش گردآوری داده‌ها به‌صورت میدانی می باشد. نمونه آماری مطالعه حاضر شامل 24 نفر از زنان بالای 40 سال تمرین نکرده چاق می باشند که در دو گروه شامل گروه تمرینات تناوبی بی هوازی و گروه کنترل سازمان دهی شدند. تمرینات تناوبی بی هوازی به مدت 8 هفته، 5 جلسه در هر هفته و هر جلسه 25 دقیقه انجام شد. قبل از شروع تحقیق و 48 ساعت پس از آخرین جلسه تمرینی درصد چربی بدن، توده چربی بدن، توده بدون چربی و شاخص توده بدن اندازه گیری شد. تجزیه ‌و تحلیل‌های آماری یافته ها با استفاده از آزمونt مستقل و وابسته در سطح معنی داری P<0.05 انجام شد. یافته ها: هشت هفته تمرینات تناوبی بی هوازی اثر معنی داری بر کاهش درصد چربی بدن و شاخص توده بدنی و همچنین افزایش توده بدون چربی دارد (05/0≥P). بحث و نتیجه گیری: به نظر می رسد هشت هفته تمرینات تناوبی بی هوازی منجر به بهبود ترکیب بدنی زنان چاق غیرفعال می گردد.

چکیده انگلیسی:

Introduction: In recent years, the prevalence of obesity and overweight among untrained men and women has grown significantly and has now become a serious problem in the world. The aim of this study was to evaluate the effect of eight weeks of anaerobic interval training on body composition indices in inactive obese women. Materials and methods: As an applied research, the present quasi-experimental study with pre-test and post-test design was conducted with two groups of anaerobic interval training and control, in which data were collected through a field study. The statistical sample of the study included 24 obese women over 40 years of age who were assigned into two groups including anaerobic interval training group and control group. Anaerobic interval training was performed for 8 weeks, 5 sessions per week and 25 minutes per session. Before the start of the study and 48 hours after the last training session, body fat percentage, body fat mass, lean body mass and body mass index were measured. Statistical analysis of the findings was performed using independent and dependent samples t-test at a significance level of P <0.05. Findings: Eight weeks of anaerobic interval training has a significant effect on reducing body fat percentage and body mass index as well as increasing lean body mass (P≥0.05). Conclusion: It seems that eight weeks of anaerobic interval training improves the body composition of inactive obese women.

منابع و مأخذ:

1. Hojjati Z, Alipour V. Relationship between physical activity and health related anthropometric indices of university female staffs. HMJ. 2014; 18 (2): 159-167. https://www.sid.ir/en/journal/ViewPaper.aspx?id=370591


2. Soori R, Ravasi A, Darabi M. The effect of concurrent (resistance-endurance) training on resting levels of RBP4 and insulin resistance in obese middle- age men. JSB. 2015; 7 (2): 157- 170. https://www.sid.ir/en/journal/ViewPaper.aspx?id=524325


3. Trayhurn P, Wood IS. Adipokines: inflammation and the pleiotropic role of white adipose tissue. Br j Nur. 2004; 92 (3): 347- 55. [DOI:10.1079/bjn20041213]


4. Kim K-B, Kim K, Kim C, Kang S-J, Kim HJ, Yoon S, et al. Effects of exercise on the body composition and lipid profile of individuals with obesity: A systematic review and meta-analysis. J Obes Metab Syndr. 2019; 28 (4): 278- 294. [DOI:10.7570/jomes.2019.28.4.278]


5. Tresierras MA, Balady GJ. Resistance training in the treatment of diabetes and obesity: mechanisms and outcomes. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009; 29 (2): 67- 75. [DOI:10.1097/HCR.0b013e318199ff69]


6. Moosavi-Sohroforouzani A, Ganbarzadeh M. Reviewing the physiological effects of aerobic and resistance training on insulin resistance and some biomarkers in non-alcoholic fatty liver disease. FEYZ J. 2016; 20 (3): 282- 296. http://feyz.kaums.ac.ir/article-1-3091-en.html


7. Dehghanpur M, Sahranavard A, Lotfi A. The effects of isometric exercising method on under-skin fat rate in non-athlete boy students of Islamic Azad University (Shabestar branch-Iran). Ann Biological Res. 2011; 2 (1): 83- 7.


8. Gokee-LaRose J, Gorin A, Raynor H, Laska M, Jeffery R, Levy R, et al. Are standard behavioral weight loss programs effective for young adults? Int J Obes. 2009; 33 (12): 1374- 185. [DOI:10.1038/ijo.2009.185]


9. Abbasian S, Golzar S, Onvani V, Sargazi L. The predict of RAST Test from WANT test in elite athletes. Res J Recent Sci. 2012; 1 (3): 72- 75. http://www.isca.in/rjrs/archive/v1/i3/11.ISCA-RJRS-2012-044_Done.php.


10. Alijani A, Ahmadi S. Effect of eight weeks of aerobic and anaerobic exercise on cardiovascular risk factors in male students of Shahid Chamran university. J Harakat. 2002; 4: 5- 22. https://www.sid.ir/en/journal/ViewPaper.aspx?id=15061.


11. Etemad Z, Esmailnasab N. The effects of strength exercise program of anterior muscles on body composition and serum lipids. Kurdistan Univ Med Sci J. 2010; 14 (4): 20- 28. http://sjku.muk.ac.ir/article-1-272-fa.html


12. Chiu SC, Yang RS, Yang RJ, Chang SF. Effects of resistance training on body composition and functional capacity among sarcopenic obese residents in long-term care facilities: a preliminary study. BMC Geriatr. 2018; 18 (1): 21. [DOI:10.1186/s12877-018-0714-6]


13. Ghazalian F, Nikbakht H-A, Alavi S, Barari A. Neuromuscular adaptation during resistance training in untrained men. Adv Environ Biol. 2011; 5 (9): 2683- 2686.


14. Grasdalsmoen M, Eriksen HR, Lønning K, Sivertsen B. Physical exercise and body-mass index in young adults: A national survey of Norwegian university students. BMC Public Health. 2019; 19 (1): 1354. [DOI:10.1186/s12889-019-7650-z] [PMID:31646998] [PMCID:PMC6813074]


15. Hassan N, Zak S, El-Masry S, Mohsen M, Eman E. Impact of balanced caloric diet and physical activity on body composition and fat distribution of obese egyptian adolescent girls. Mac J Med Scien. 2011; 15: 6. [DOI:10.3889/MJMS.1857-5773.2011.0145] [Corpus ID: 53387029]


16. Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, et al. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol (Bethesda, Md: 1985). 2012; 113 (12): 1831- 7. [DOI:10.1152/japplphysiol.01370.2011]


17. Strasser B, Schobersberger W. Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity. J Obes. 2011; 2011: 482564. [DOI:10.1155/2011/482564] [PMID:20847892] [PMCID:PMC2931407]